Contagem regressiva para o verão!

Vocês devem se lembrar de quando eu comentei aqui que tinha voltado pra academia e que eu pretendia ir todo dia, né? Pois é, já fazem umas 3 semanas que eu não dou as caras por lá e eu acabei me tocando que eu não suportava aquele ambiente. Não porque eu tinha preguiça, ou porque não gosto de fazer exercícios... É que sei lá, falta companhia e eu não me sinto à vontade... 

Então, eu procurei algumas séries de exercícios na internet e achei umas incríveis e que, aliás, tão me deixando morrendo de dor nas pernas HAHAHA. E como vocês tem me pedido posts nesse estilo há algum tempo, achei que seria ótimo compartilhar por aqui.

Essas são algumas formas de trabalhar o abdômen, pra fugir daquela coisa chata e monótona que é a abdominal (odeiooooo), e prometem funcionar tão bem quanto! Pra quem tá começando, é legal fazer 2 repetições de 15 pra cada um dos exercícios. Em 20 minutos já tá tudo terminado!

O resto do post em mais informações.

Para ter um resultado bem legal, o ideal é repetir o treino no mínimo 3 vezes por semana. A série dura cerca de 30 minutos, e pode queimar até 350 calorias, além de fortalecer os músculos! Fonte: Corpo a Corpo.

Abdução de quadril: Deite de lado com perna de baixo flexionada e a de cima estendida para cima, na diagonal. Flexione o joelho da perna de cima, levando-o na direção do chão e próximo ao tronco. Retorne à posição inicial. No final da série, inverta o lado. (ilustração)

Glúteos com a perna estendida: Com o joelho e o antebraço direito apoiados no chão, a perna esquerda estendida, com a ponta do pé apoiada no solo, e a mão do mesmo lado no chão. Eleve a perna esquerda até ultrapassar a linha do quadril e retorne sem encostar a ponta do pé no chão. Quando finalizar essa série, repita o exercício com a outra perna. (ilustração)

Recuo: De pé, com as pernas semiestendidas e paralelas e as mãos estendidas ao lado do corpo. Leve uma das pernas para trás, flexionando o joelho no ângulo de 90 graus, até apoiar a ponta do pé no solo. Volte ao início. No final da série, inverta o lado. (ilustração)

Abdução: Deitada de lado, perna de baixo flexionada e a de cima estendida na diagonal. Eleve a perna que está por cima, até ultrapassar a linha do quadril. Retorne à posição inicial. No final da série, troque de lado. (ilustração)

4 apoios: Em quatro apoios (cotovelos e joelhos apoiados no chão), flexione uma das pernas e eleve-a até ultrapassar a linha do quadril. Retorne sem deixar o joelho tocar o solo. Quando finalizar essa série, inverta a perna. (ilustração)

Glúteo na cadeira: De pé, perna direita estendida e esquerda estendida para trás, com a ponta do pé apoiada no chão, e braços estendidos para a frente, segurando o encosto da cadeira. Eleve a perna de trás até a linha do quadril, e retorne. No final, repita o movimento com a outra perna. (ilustração)

THE COLOR RUN (3 a 5 vezes por semana): coxas firmes e panturrilhas trabalhadas em 3 meses.

Semana número 1: corra 1 minuto, ande por 90 segundos, repita 8 vezes. Semana número 2: corra 2 minutos, ande 1 minuto, repita 7 vezes. Semana número 3: corra 4 minutos, ande 1 minuto, repita 6 vezes. Semana número 4: corra 6 minutos, ande 2 minutos, repita 4 vezes. Semana número 5: corra 9 minutos, ande 2 minutos, repita 3 vezes. Semana número  6: corra 12 minutos, ande 1 minuto, repita 3 vezes. Semana número 7: corra 15 minutos, ande 1 minuto, repita 2 vezes. Semana número 8: corra 30 minutos, sem repetições.

Quero zero preguiça, ein? HAHAHA. Reservando pelo menos uma hora por dia, no final do mês você já vai notar algumas diferenças! E não esqueçam de contar pra mim como tá sendo, vou adorar receber o feedback de vocês pra comparar com o meu! Aliás, ainda vai rolar um "No Seu MP3" e um post nesse estilo sobre dieta. Afinal, o verão já tá aí!